5 tips: Så tar du hand om ditt hjärta

Det finns många enkla sätt att förbättra din hjärt- och kärlhälsa. Rörelse i vardagen, massor av grönsaker och frukt och att fimpa den där ciggen en gång för alla. Forskning visar också att kosttillskott med vitlöksextrakt är gynnsamt för hjärt- och kärlhälsan.  

I Sverige dör cirka 1 500 personer per år av hjärtinfarkt* innan de har hunnit fylla 65. De flesta dödsfallen beror på en ohälsosam livsstil som exempelvis rökning, bukfetma och högt blodtryck. Även diabetes och ärftlighet kan öka risken, och fler män än kvinnor drabbas. Men misströsta inte – det finns nämligen en rad olika saker du kan göra i vardagen för att minska risken för att insjukna.

1. Sluta röka.
Rökning är den absolut vanligaste anledningen till hjärtinfarkt. Förutom nikotinet, som är beroendeframkallande, innehåller tobak även kolmonoxid som skadar hjärta och kärl. Men ingredienslistan i en cigarett är långt mycket längre än så. Ett bloss innehåller även vätecyanid, arsenik och över 50 andra cancerframkallande ämnen. Det finns alltså fler än en anledning att sluta röka. Dessutom är även passiv rökning farlig. Förutom förbättrad hjärt- och kärlhälsa (och bättre hälsa generellt) kanske det kan motivera till att fimpa för gott?

2. Få in rörelse i vardagen.
Oavsett om du gillar att promenera i skogen, springa några kilometer per dag eller kasta boll och jaga efter hunden ger du dig själv och ditt hjärta förutsättningar för ett friskare liv. All rörelse är bra rörelse! Det viktiga är att pulsen höjs och hjärtat får jobba. För vuxna är rekommendationen att mellan 30–60 minuter per dag, eller 150 minuter per vecka, ägna sig åt något som höjer pulsen.

3. Ät kosttillskott med lagrad vitlök från Kyolic AGE. 
Lagrat vitlöksextrakt (AGE) är en ingrediens som är väl studerad och ofta använd i kosttillskott hos personer med hjärt- och kärlproblematik. AGE kan bland annat bidra till normala och hälsosamma blodtrycksnivåer. Studier visar även att AGE stödjer och bidrar till friska blodkärl och artärer genom att motverka att det bildas plack, sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna samt förbättrar blodcirkulationen. Kyolic har fyra olika kosttillskott där alla innehåller kallextraherat vitlöksextrakt från Kalifornien. Framställningsmetoden eliminerar även vitlökens illaluktande och fettlösliga svavelämne allicin, vilket resulterar i en luktfri produkt som kan ätas utan att orsaka kroppsdoft.

4. Lägg mycket grönsaker, frukt och nyttiga fetter på tallriken.
Hälsosamma matvanor bidrar till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Genom att välja mat i form av mycket grönsaker, frukt, bär, fisk- och skaldjur, fullkorn, nötter (och att röra på dig i vardagen) minskar du risken för både bukfetma och högt kolesterol – som är två risker när det kommer till att drabbas av ohälsa i hjärta och kärl. Det betyder såklart inte att du inte får unna dig då och då. Njut av en bulle eller ett glas vin i goda vänners lag ibland! Apropå vänner. Visste du att hälsosamma och givande relationer också kan bidra till bättre hjärthälsa?

5. Försök att stressa mindre.
Ett tips som många kanske provoceras av, just för att det är svårt att få livspusslet att gå ihop ibland. Men stress som beror på en dålig livssituation hemma eller på arbetet, dålig sömn eller nedstämdhet är riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdom. Stressen påverkar dels blodkärlen och ökar risken för att proppar ska bildas. Dels så leder stress till att vi inte orkar lika mycket som annars, vilket kan göra att kosten och motionen får stryka på foten. Det i sin tur ökar risken ännu mer. Några tips som kan minska stressen är:

Ställ rimliga krav på dig själv. Vi kan inte vara allt för alla runt omkring oss. Ibland behöver mer fokus läggas på familjen, ibland på jobbet och ibland bara på dig själv. Var snäll mot dig och prioritera det som du behöver i livet just nu.

Be om hjälp. Om du upplever att du är för stressad kan det vara klokt att berätta det för någon. Din närmaste chef, en eventuell partner eller en vän lyssnar och hjälper nog gärna.

Släng in datorn och telefonen i ett skåp med jämna mellanrum. Att vara konstant uppkopplad kan bidra till negativ stress. Det är sällan något som är så viktigt att du behöver vara nåbar precis hela tiden. 

 

Fakta
Vissa hjärt- och kärlsjukdomar som är ärftliga beror på en förändring i generna. Den förändringen kan gå i arv från generation till generation. Om du vet att en sådan risk finns kan det finnas möjlighet att göra en genetisk analys för att se om du har ärvt det anlaget. Det kan också vara klokt att med jämna mellanrum kolla kolesterolnivån i blodet, eftersom vissa genetiska hjärt- och kärlsjukdomar ger förhöjda blodfettsnivåer.

 

*Källa: Hjärt-Lungfonden

3 frågor och svar om Kyolic AGE

Fredrik Johansson, kategorichef kosttillskott på Medicanatumin, svarar på tre vanliga frågor om kosttillskottet Kyolic AGE.

Vilken vitlök används i Kyolics kosttillskott?
Kyolic innehåller ekologiskt odlad vitlök från Wakaunagas odlingar i Kalifornien. Endast den finaste vitlöken används, och den unika kallextraherade åldringsprocessen skiljer Kyolic från andra vitlöksprodukter som finns på marknaden. Först rengörs och skivas vitlöksklyftorna för att sedan lagras i en rostfri ståltank utan uppvärmning i upp till 20 månader. Genom denna process säkerställs Kyolics hälsofördelar. Lagringstiden bidrar även till ett kosttillskott som är helt doftfritt. Du kommer alltså inte lukta vitlök när du använder Kyolic!

Kan man uppnå samma effekt genom att äta vitlök i maten varje dag?
En kapsel av Kyolic innehåller 600 mg vitlöksextrakt. Det motsvarar cirka 20 färska vitlöksklyftor. Det skulle vara väldigt tufft, om ens möjligt, för magen att äta 20 eller fler vitlöksklyftor per dag för att få i sig rekommenderad mängd av AGE. Eftersom vitlöken i Kyolic lagras så länge försvinner även de ämnen i löken som annars kan reta magen.

Är Kyolic vetenskapligt dokumenterad?
Ja, det finns över 900 vetenskapliga artiklar och kliniska studier som bland annat visar att lagrad vitlök bidrar till bibehållen hjärthälsa, normala kolesterolvärden och immunsystemets normala funktion. Forskning pågår kontinuerligt och nya studier publiceras löpande.

Information om kosttillskott
Lagrad vitlök bidrar till hjärtats normala funktion, normala kolesterolvärden och immunsystemets normala funktion. Som med alla kosttillskott ska Kyolic AGE kombineras med en sund livsstil och en balanserad och mångsidig kost. Läs alltid information om rekommenderat intag på förpackningen. Rådfråga din läkare om du är osäker på användning i kombination med ett specifikt läkemedel.

Fler hälsoartiklar

Cookies

Nödvändiga Cookies
Alltid på

SE Dessa cookies är nödvändiga för att våra tjänster ska fungera, och går inte att stänga av. Det rör sig bl.a. om cookies som sparar dina val, din varukorg när du handlar eller annan data som behöver sparas mellan sidladdningar. Inga personuppgifter sparas.

Prestandacookies

Dessa cookies gör att vi kan mäta trafik och räkna besökare och få information om hur besökare använder vår webbplats. All information som samlas in genom dessa cookies är anonym.

Marknadsföringscookies

Dessa cookies används för att visa dig relevanta annonser istället för slumpmässiga. De sätts ofta av tredjepartsleverantörer som vi delar datan med.