Redan när vi föds finns immunförsvarets celler i kroppen. De utvecklas under åren, i takt med att vi utsätts för virus och bakterier, vilket ger oss ett starkare immunförsvar. Men immunförsvaret påverkas även av andra saker, exempelvis av vad vi äter och hur mycket vi rör på oss.
Sluta röka
Ett viktigt steg mot bättre immunförsvar är att fimpa ciggen för gott. Rökning ökar risken för ett svårare sjukdomsförlopp vid vissa infektioner, och ökar dessutom risken för att drabbas av flera olika sjukdomar. Rökare är mer infektionskänsliga och har sämre lungkapacitet och blodcirkulation.
Få in rörelse i vardagen
Promenader, cykelturer, styrketräning, trädgårdsarbete, löprundor eller en simtur… Det finns många roliga aktiviteter att använda kroppen till. Förutom att konditionen och styrkan ökar när vi rör på oss minskar inflammation i kroppen. Dessutom minskar risken för att drabbas av infektionssjukdomar – och när vi väl blir sjuka så kan kroppen enklare ta hand om infektionen.
Ät många färger
Näringsrik mat fungerar som kroppens byggstenar, och hjälper till att bygga upp cellerna i kroppen. Att äta varierat och färglägga tallriken med många olika grönsaker gör kroppen glad. Välj fullkornsbröd framför vitt bröd och ät gärna fisk och skaldjur tre gånger i veckan. Det är bra att inte salta för mycket, och att bara äta socker någon gång ibland. Du som tycker om rött kött bör inte äta mer än max 500 gram per vecka. Det kan också vara klokt att ta kosttillskott. Kyolic AGE + Immunsupport är ett kosttillskott med kallextraherad vitlök som kan bidra till ett starkare immunförsvar. Det bidrar dessutom till en bättre hjärt- kärlhälsa.
Vaccinationer
Vaccinationer hjälper vårt immunförsvar på traven. De flesta vaccin innehåller en liten del av det virus eller bakterie som orsakar den sjukdom som vaccinet motverkar. Det finns också vaccin som tar hjälp av cellerna. Då tillverkar cellerna små bitar av det virus eller den bakterie som gör oss sjuka. När immunförsvaret kommer i kontakt med vaccinets virus/bakteriedelar så börjar immunförsvaret att tillverka celler och antikroppar mot sjukdomen. Efter några veckor har vi ett gott skydd mot sjukdomen. Det gör att vi antingen inte kan smittas av den, eller att vi blir lindrigt sjuka om vi smittas.
Prioritera sömnen
Det är lätt att falla för frestelsen att bara ”se ett avsnitt till av den där serien” trots att klockan är sent och kroppen egentligen behöver sova. För att kroppen och hjärnan ska få en chans att återhämta sig efter en hel dags äventyr behöver vi sömn, det mår även immunförsvaret bra av. När vi sover bra minskar även risken för sjukdomar. Ett tips för en god och regelbunden sömn är att lägga dig och stiga upp ungefär samma tider varje dag.
Drick alkohol med måtta
Alkohol minskar kroppens förmåga att försvara sig från både bakterier och virus, och dämpar även kroppens hostreflexer, som annars hjälper till att driva ut bakterier och virus. Ju mer du dricker – desto sämre immunförsvar. Ett glas vin är gott ibland, men kom ihåg att det också finns mycket gott att dricka som inte innehåller alkohol.
First Class Brands of Sweden som saluför Kyolic utvecklar och tillverkar
kosttillskott samt dermatologiska och kosmetiska produkter med gedigen kunskap och forskning som bas.
